درسنامه مسیرموفقیت شماره یک

سخنی با شما

کیارش کاظمی

درود بر همراهان همیشگی مسیرموفقیت؛ خیلی خوشحالم که از این به بعد از طریق سلسله پُست‌های درسنامه مسیرموفقیت به‌طور پیوسته، هفتگی و منظم می‌توانم در کنار شما عزیزان باشم. تا قبل از این از طریق جلسات رودررو، کارگاه‌ها و کلاس‌های آموزشی و در چند وقت اخیر جلسات آنلاین در کنار شما بودم اما برای اینکه بتوانم خدمات بیشتر و بهتری به تعداد افراد بیشتری ارائه دهم، تصمیم به انتشار درسنامه مسیرموفقیت گرفتم و امیدوارم گام مثبت و مهمی در تولید محتوای آموزشی بردارم و برای شما عزیزان نیز مفید باشد. پیشنهاد می‌کنم ابتدا قسمت آشنایی با درسنامه مسیرموفقیت را بخوانید و سپس سایر قسمت‌ها را مطالعه کنید. در پایان از همه عزیزان و گروه خوبم که در تولید این درسنامه‌ها همراه من هستند و من را یاری می‌کنند، سپاسگزارم.

درسنامه مسیرموفقیت چیست و چگونه کار می‌کند؟

درسنامه مسیرموفقیت سلسله آموزش‌های منظمی است که در بستر اینستاگرام و سایت مسیرموفقیت هر هفته منتشر می‌شود. موضوعات دروس و مطالب ارائه‌شده در این درسنامه ها در رابطه با کُچینگ، شخصیت شناسی و مهارت موفقیت است و هر شماره به موضوعات مشخصی، اختصاص خواهد یافت. شما عزیزان می‌توانید در اینستاگرام این مطالب را به‌صورت کاملاً رایگان در اختیار داشته باشید و همچنین برای ذخیره کردن و مطالعه مجدد آن می‌توانید به کانال تلگرام و سایت مسیرموفقیت مراجعه و آن را دریافت نمایید.

دروس و مطالب ارائه‌شده به‌صورت دنباله‌دار و هدفمند در اتاق فکر مسیرموفقیت طراحی‌شده‌اند و شما پس از مطالعه هر شماره آن، ‌یک گام تا کسب یک مهارت ضروری در طی کردن مسیر موفقیت خودتان به‌پیش می‌روید.

لطفاً مطالب و نکات را به‌دقت مطالعه نمایید و تمرین‌های خواسته‌شده را انجام دهید و برای ما ارسال نمایید تا نتایج آن‌ها را برای شما بفرستیم.

تنها خواهش و خواسته ما از شما این است که لطفاً هر شماره درسنامه مسیرموفقیت را با دوستان و عزیزانتان به اشتراک بگذارید تا آن‌ها هم به جمع ما بپیوندند و از این مطالب استفاده نمایند. قدردان این محبت شما هستیم.

تغییرات کوچک برای عادت‌های بزرگ

همه ما در زندگی عاداتی داریم که شاید سال‌هاست در پی تغییر آن‌ها هستیم یا مدت زیادی است که تلاش می‌کنیم عادتی را در خودمان نهادینه کنیم مثلاً عادت سحرخیزی، ورزش کردن و… ولی موفق به انجام‌نشده‌ایم.

هدف ما از این‌که می‌خواهیم عادتی را تغییر بدهیم یا عادت جدیدی را فرا‌بگیریم این است که در زندگی خود تغییر مثبتی ایجاد کنیم.

روش‌های زیادی برای تَرک و جذب عادات وجود دارد؛ مثلاً روش جایگزینی عادات باهم، روش افسانه‌ای ۲۱ روز، روش تغییر ناگهانی و …

به عقیده ما، تَرک و جذب عادات نیازمند آمادگی ذهنی، روحی، جسمی و فکری است. البته پرواضح است که ما در مورد عاداتی صحبت می‌کنیم که به‌سلامتی جسمی و روانی ما و اطرافیانمان آسیبی وا‌رد نکنند. هرچند که این‌گونه عادات نیز با روش موردنظر ما هم رفع می‌شوند اما در این موارد بهتر است از یک پزشک و روان‌پزشک متخصص کمک گرفت.

همان‌طور که بیان شد برای تَرک و جذب عادات، ما نیازمند پیش آمادگی هستیم؛ یعنی کارهایی را باید انجام دهیم تا ذهن، روح، جسم و فکر ما آماده تغییر باشد. این آمادگی باعث می‌شود که ذهن ما دریابد که قدرت و توانایی تغییرات و ترک و جذب عادات را دارد و این کار در ما ایجاد حس اعتمادبه‌نفس می‌کند و روح ما از این اعتمادبه‌نفسی که به دست آورده حس خوشایندی خواهد داشت و به سبب آن حس عزت‌نفس در ما تقویت می‌شود. جسم ما ازنظر فیزیکی و شیمیایی آماده پذیرش تغییرات می‌شود و به‌اصطلاح کم نمی‌آورد و فکر با تمرکز بر روی عادت و تغییر مثبتی که قرار است در ما ایجاد شود، برنامه منظمی را طراحی می‌کند که این خود به ادامه روند تغییرات کمک می‌کند؛ اما پیش‌نیاز و آمادگی برای تَرک و جذب عادات چیست؟

برای این کار ما باید قدم‌به‌قدم جلو برویم و هر قدم را کوچک برداریم و منتظر تغییر عمده و بزرگی آن‌هم در یک‌شب نباشیم. مثلاً اگر شما اضافه‌وزن دارید منتظر این نباشید که ظرف مدت دو هفته سه کیلوگرم وزن کم کنید.

مهم‌ترین نکته این است که ما باید با تغییر عادات کوچک و همین‌طور جذب عادات کوچک شروع کنیم.

بهترین مهارت برای این کار این است که ما عادات روزمره خود را که شاید تا الآن به چشم نیامده باشند را تغییر دهیم. عاداتی که هرچند شاید خیلی پیش‌پاافتاده باشند اما اگر آن‌ها را تغییر دهیم، تمرینی خواهند بود برای اینکه بتوانیم عادات بزرگ‌تر را تَرک یا جذب کنیم زیرا خوبی این عادات روزمره و کوچک این است که به‌راحتی قابل‌تغییر هستند و نیازی نیست که وقت و انرژی زیادی برای تغییر یا جذب آن‌ها صرف کنیم و همچنین مُخل روند طبیعی زندگی روزمره ما نمی‌شوند و این خود باعث می‌شود که ما از روی سختی یا ترس دست از تغییر نکشیم.

در ادامه مثال‌هایی درباره عادات کوچکی که می‌توانیم به‌راحتی آن‌ها تغییر دهیم را بررسی می‌کنیم:

یکی از ساده‌ترین راه‌های تغییر عادات، انجام کارها با دست مخالف است. مثلاً اگر راست‌دست هستیم از این به بعد قاشق یا لیوان را با دست چپ بگیریم و اگر تا امروز با دست چپ تلفن همراه خود را می‌گرفتیم و با آن کار می‌کردیم، از این به بعد با دست مخالف این کار را بکنیم.

یکی دیگر از کارهای ساده‌ای که بسیار در آمادگی ما برای ترک یا جذب عادات و ایجاد تغییرات مثبت کارایی دارد، تغییر مسیر رفت‌وبرگشت به منزل یا محل کار یا تحصیل است. اگر همیشه از یک خیابان و کوچه مشخص می‌رویم، از این به بعد مسیر جدیدی را برای رسیدن به مقصد، انتخاب کنیم.

تغییر راه‌های ارتباطی نیز یکی دیگر از این مهارت‌ها است. اگر همیشه تماس می‌گرفتیم تا جایی که می‌توانیم از نوشتن متن استفاده کنیم یا اگر همیشه به‌اصطلاح تِکست (نوشته) می‌دادیم از این به بعد از پیام صوتی استفاده کنیم و … البته قبل از این کار به کسانی که قرار است این تغییرات در ارتباط با آن‌ها انجام شود، اطلاع دهیم تا باعث سوءتفاهم نشود.

تغییر ساعات خاص هم یکی از روش‌هایی است که یک مقدار نسبت به سایر روش‌ها سخت‌تر است؛ زیرا مستلزم برنامه‌ریزی و صرف انرژی بیشتری است اما نتیجه فوق‌العاده‌ای خواهد داشت. مثلاً ساعت بیدار شدن از خواب را می‌توان تغییر کوچکی دهیم. ساعت صرف ناهار و دیگر ساعات خاص را هم می‌توانیم تغییر بدهیم.

تغییر سبک زندگی نیز بسیار می‌تواند به ما کمک کند. البته منظور این نیست که به‌طور کامل این کار را انجام دهیم. مثلاً می‌توانیم اگر همیشه از اتومبیل استفاده می‌کنیم برای یک مدت و در مسیرهایی که می‌توانیم پیاده‌روی کنیم و به‌جای استفاده از آسانسور از راه‌پله استفاده نماییم.

‌ یا می‌توانیم در غذایی که می‌خوریم تغییری بدهیم. اگر تابه‌حال غذای تند نمی‌خوردیم تا آنجایی که به‌سلامتی ما آسیب نزند یا ایجاد حساسیت نکند، غذای تند را هم امتحان کنیم.

این تغییرات کوچک می‌توانند در:

تغییر در دکور منزل، اتاق، دفتر کار و … باشند؛

تغییر سبک موسیقی که همیشه گوش می‌دهیم؛

تغییر موضوعات کتاب‌هایی که مطالعه می‌کنیم؛

تغییرات کوچک در ظاهر و نوع پوششمان؛

تجربه بازی‌های جدید؛

و در کل انجام کارهایی که همیشه دوست داشتیم ولی تا الآن فرصت نشده یا کمی از انجام آن‌ها ترس داشتیم و …

همه این تغییرات کوچک در عادات ما، پُلی است برای ایجاد آمادگی برای تغییر در عادات بزرگ و درنتیجه حرکت رو به رشد ما در آینده.

ایکانال تلگرام مسیرموفقیت: masiremovafaghiat@

برای مشاوره، سؤالات خود را به تلگرام گروه مسیرموفقیت ارسال کنید: masirtelegram@